шаблоны joomla сайт визитка
Скачать Joomla 3 шаблоны бесплатно
Тоген-Орг

План розвитку професійного спортсмена

Rate this item
(0 votes)

 План розвитку професійного спортсмена

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Етап

Період

Завдання

Вправи

1

Загальний розвиток (створення фундаменту)

90 днів

Розвиток кардіореспіраторної системи

Кроси, плавання - 3 рази на тиждень

Загальний розвиток м'язової системи (обсяг м'язів)

Тренажерний зал - 3 рази на тиждень

Загальний розвиток гнучкості, дихання

Гімнастика (йога, ушу, пілатес ) - щодня

Загальний розвиток технічно правильного виконання ударів

Постановка правильної біомеханіки ударів - щодня

Загальний розвиток фортеці ударних поверхонь

Статичні вправи - щодня

 

ВАЖЛИВО: Психологічна розвантаження, контроль фізичного стану, відповідне харчування.

2

Відпочинок

14 днів

Відпочити, залишається тільки гімнастика вранці

 

3

Функціональне розвиток

90 днів

Розвиток анаеробної витривалості

Біг на короткі дистанції - 100, 200, 400м , підводне плавання,

біг з прискореннями, ігри, аеробіка (степ і т.п.) - 3 рази на тиждень

Підтримка загальної витривалості

Крос - 1 раз в 2 тижні

Розвиток сили м'язів

Боротьба, пілатес , спецупражненія - 3 рази на тиждень

Розвиток гнучкості

Гімнастика (йога, ушу, пілатес ) - щодня

Розвиток техніки

Правильна біомеханіка удару на лицаря, макеваре - щодня

Розвиток фортеці ударних поверхонь в русі

Динамічні вправи - ​​щодня (елементи тамешиварі )

Розвиток захисних поверхонь

Набивання - щодня

Іспит - змагання

Завдання - відпрацювати отримані навички

4

Відпочинок

14 днів

Відпочити, залишається тільки гімнастика вранці

 

5

Спеціальне розвиток

90 днів

Розвиток спеціальної витривалості

Моделювання бою і змагань на максимальній витривалості - 3 рази на тиждень

Підтримка загальної витривалості

Крос - 1 раз в 2 тижні

Загальний розвиток стресостійкості

Робота з психологом, тренування з подолання страху - інд програма.

Розвиток спеціальної сили м'язів і гнучкості

Розвиток швидкості

Моделювання ударів в бою - 3 рази на тиждень

Спуцупражненія

Розвиток техніки в русі

Робота з двигающейся мішенню - щодня

Розвиток реакції і бачення

Біг по пересіченій місцевості, бій з 2-3 противниками - 3 рази на тиждень

Тамешиварі

3 рази на тиждень

Розвиток системи енергозбереження

Щоденні вправи з навантаженням і розслабленням, диханням

Розвиток захисних поверхонь в русі

Набивання в русі, з різних позицій - щодня

Іспит - змагання

Завдання - відпрацювати отримані навички

6

Відпочинок

14 днів

Відпочити, залишається тільки гімнастика вранці

 

7

Розвиток тактики

45 днів

Підтримка загальної витривалості

Крос - 1 раз в 2 тижні

Підтримка спеціальної витривалості

Ігри, аеробіка, біг з прискореннями - щотижня

Підтримка гнучкості

Гімнастика - щодня

Підтримка сили

Спецупражненія - щодня

Підтримка фортеці ударних поверхонь

Тамешиварі - 2 рази на тиждень

Розвиток спеціальної стресостійкості

Бої з дуже сильними супротивниками (обережно)

Розвиток тактики ведення бою

Розвиток нанесення збитку

Розвиток швидкості

Спецупражненія , завдання, бої з іншими видами єдиноборств, моделювання різних супротивників

Іспит - змагання

 

Read 246 times Last modified on Вівторок, 23 лютого 2016 10:29
Ігор

Дерпак Ігор, 9 кю

Leave a comment

Make sure you enter all the required information, indicated by an asterisk (*). HTML code is not allowed.

FB

Коментарі:

« January 2018 »
Mon Tue Wed Thu Fri Sat Sun
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31